Дневник спортсмена №25 питание перед тренировкой (пресс, углеводы, белок) сегодня я хотел бы затронуть тему, которая немного всплыла во время моей тренировки. И, честно говоря, я вообще не вижу особого смысла упоминать об этом. Учитывая выбор, я бы предпочел не есть углеводы перед тренировкой, но их тоже можно включить в рацион, не так ли? Главное-выбрать углеводы, которые позволят вам израсходовать весь мышечный гликоген в течение дня, и не дадут нам уйти в отрицательный энергетический дефицит. Да, в этом случае вы должны чувствовать себя свободно, чтобы использовать белок, но я ел много мясо в последние дни, и я не чувствую себя хорошо из-за этого. Даже если вы позволите себе есть углеводы перед тренировкой, будет использовано много мышечного гликогена, что негативно скажется на работоспособности. И чтобы компенсировать это, вы также должны есть белок задолго до тренировки, чтобы не было пищевого окна. 2. пивной завтрак: если вы пили какое-либо пиво перед тренировкой, вы не должны были быть пьяны к обеду. В этот период вам не следует употреблять углеводы. 3. футбол: если бы вы следовали тому же режиму тренировок, но без футбола, вы бы даже не заметили. Напротив, вы получите положительный ответ от тренировки. Тренировка стала бы длиннее и отклонилась бы от правильного пути. Так что в этом случае не стоит пропускать занятия. Обучение. И если вы не пропускаете тренировки, а сразу же начинаете есть углеводы. 4. Приседания: самая распространенная вещь, которую вы можете сделать перед походом в спортзал. Если вы хотите избежать жира во время тренировки, Будьте готовы к этому. Строгие диеты во время интенсивных занятий спортом могут плохо сказаться на организме. Если вы придерживаетесь диеты, то можете потерять до 40-50 кг в течение последующего периода времени. Это особенно верно, если вы ранее тренировались в расслабленном состоянии. Опасность употребления углеводов для похудения заключается в том, что они будут усваиваться организмом, но мозг не будет интересоваться тем, что, черт возьми, вы делаете. Вы можете даже насильно ввести углеводы в свой рацион, и страх их употребления будет удерживать вас от сознательных попыток избавиться от них. Вы также не должны навязывать себе углеводы. Вам должно быть стыдно за то, что вы навязываете себе углеводы. Вы должны знать, что сахар из торгового автомата в 100 раз слаще свежих фруктов. Вы также не должны навязывать сладости себя. Вы знаете, что свежее: растворимый кофе, кексы, булочки, батончики. Можно даже положить в них ягоды с квартами сиропа. Это не сладости, люди. Это производимые ингредиенты. Вы должны стараться есть простые, ничем не приукрашенные углеводы. Они не являются лечебно полезными и должны быть исключены из вашего рациона